在进行田径训练之前，适当的热身是至关重要的。热身可以帮助我们准备好身体和心理，预防运动损伤，并提高我们的运动表现。下面是一些关于田径训练前如何热身的建议。

首先，我们可以开始进行一些简单的拉伸运动。静态拉伸可以帮助我们放松肌肉，增加关节的灵活性。我们可以从头至脚逐渐进行拉伸，包括颈部、肩膀、背部、手臂、腿部和脚踝。每个拉伸动作应该保持15到30秒，不要强行拉伸到疼痛的程度。

接下来，进行一些活动性热身运动。这些运动可以帮助我们增加心率，提高血液循环，并激活肌肉。例如，我们可以进行一些跳跃动作，如踢腿、蹦跳、跳绳等。我们还可以进行一些简单的跑步，例如慢跑或快步走，以逐渐增加运动的强度。

此外，进行一些动态伸展也是很重要的。动态伸展可以帮助我们增加肌肉的弹性和活动范围。我们可以进行一些动态的腿部摆动、臂部摆动、高抬腿等动作。这些动作应该有节奏地进行，每个动作重复10到15次。

最后，进行一些特定的准备动作。根据田径项目的不同，我们可以进行一些特定的准备动作，以帮助我们准备好特定的肌肉群。例如，如果我们要进行短跑训练，我们可以进行一些爆发力训练，如冲刺起跑、爬山跑等。如果我们要进行跳高训练，我们可以进行一些弹跳和腿部力量训练。

总之，热身是田径训练前必不可少的一部分。通过适当的拉伸、活动性热身运动、动态伸展和特定的准备动作，我们可以帮助我们的身体和心理做好准备，以获得更好的训练效果，并避免运动损伤。记住，每次训练前都要花费足够的时间进行热身，以确保我们的身体处于最佳状态。